今天阅读,grassbell的 关于索引的中度理解 文章

http://www.itpub.net/showthread.php?s=&threadid=237710&perpage=40&pagenumber=1

原先流云培训index知识时候问询过index分裂问题,这篇文章讲解的很详细,可以动手试验一下.

关于《凡事感激》,生活中总有许多issue,不管容易还是艰难,去处理和面对. 凡事感激从一个新鲜的角度去看待问题,非常好的文章.

 查看全文

http://blog.163.com/tailor_huang/

我的blog Oracle&Healthy

幸福生活的必要条件(转贴)

1.健康

2.充沛的精力

3.勤奋

4.宁静的生活

5.专注思考

060805
今天非常隆重的花费一个下午时间去龙井山,山路上跑步.
原先在梅家坞跑步感觉在坡路上跑步锻炼效果非常好,梅家坞路上车子非常多,那时想找僻静山路,有一公里长度的合适斜坡,这次在公司体检后沿龙井路看风景就发现了龙井山,空气非常好,两边树木遮蔽,车辆稀少.
下午3-4点是最理想的跑步锻炼时间了,夏天除了龙井山,其他地方跑步都很晒;
上下往返跑了5公里的路程,感觉锻炼强度也把握的很适合;龙井山空气非常好,简直是天然氧吧. 杭州有龙井山,植物园,浙大,杨公堤这些地方真是让我感觉太幸福了.

060803
体重

最近体重最轻达到55kg(净重),现在恢复了一些. 体重异常需要关注和设法恢复回来.
意外的发现骨骼粗大的孤城体重居然也只有59,我在公司的称上称也是59的样子(raw weight),还有身高177的进宝居然公司称量只有60,天啊,这个人肯定有问题啊.
两个人居然都这么轻,我想继续设法增加体重,到net weight 60以上的时候就找他们pk体重. 我还梦想哪天找公司的舞蹈mm pk劈叉^_^,估计2008时候可以的了,因为现在每天下午都做劈叉的瑜伽动作,愉快地坚持不懈一定可以的. 现在劈叉保持在,横劈叉两脚内侧间距达到150cm,什么事情能融入每天的习惯持续去做,进步是很快的. 期盼155,160,165,170... :-)

060723
购买了台美的空调,屋子里东西多,货架上的物品白天吸收热量晚上散热出来,吃不消.
两人来安装空调,其中一个个子大致一米六样子,偏瘦小精干型体格; 他说我的举重床上架着的重量多少? 我说110斤.
他说他平时锻炼时举140斤,我问每组举几下. 每组8-10下. 他搬动我货架上的箱子很轻松,这些我搬动是比较吃力的.
110斤每组4-5下是我的正常发挥的水平了,有时候举不了这么多下就知道需要关注是否有问题,需要调整了.

http://www.gzshui.com/bbs/showthread.asp?threadid=246&goto=prev

人每天喝多少水合适？人体大约每天肾脏排尿1500毫升（ml），皮肤蒸发500ml，肺呼吸排水350ml，粪便排出150ml，合计人体每天排水约2500ml。要维持生命，达到水平衡，正常人每天需摄入水分2500ml。其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000ml，体内营养物质氧化产生代谢大约300ml，其余1200ml，需通过每天饮水来补充。所以，人每天饮水1200ml比较合适。

 查看全文

补上跑步info 查看全文

关于慢跑运动的好处，以下几篇文章讲地比较好。感觉比看了《跑步圣经》还有动力，原先就是看了跑步圣经才开始尝试跑步地习惯，后来专门买了polar心率表来监控心率以防意外。现在循序渐进地提高成绩，感觉还是很好滴。我健康投资不会比舒适堡的会员少。

心情不好 不妨跑一跑
http://vweb.cycnet.com/cms/2004/xlslnet/xlbj/t20050620_23336.htm
缺乏运动易导致情绪沮丧
http://yesee.qianlong.com/3910/2003/12/31/156@1797782.htm
慢跑的好处
http://www.jyb.com.cn/gb/2001/04/22/zy/jryw/9.htm

--前面的跑步info都有记录，改天补上

国庆偶尔看到的舒华跑步机彩页，摘录如下：
投资健康、一生受益
近年来，药品价格连年攀升，已经超出了群众的承受能力。据有关部门调查显示，连续8年来，我国人均门诊和住院费用平均每年分别增长13%和11%，大大高于人均收入增长幅度和物价上涨指数。现在到医院就诊，普通感冒动辄就要上百元甚至几百元，相当于农民辛辛苦苦一年的种粮收入，群众不敢生病，也生不起病。
跑向健康
在奥林匹克运动的故乡希腊的山岩上刻着这样的字：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧”。
跑步时可使人吸入比平常状态多出几倍或几十倍的氧气，加速人体的新陈代谢，增强免疫力，提高骨密度加拿大多伦多大学的研究人员通过长期观察发现，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复58％。跑步使人排汗量增加，将体内的铅、锶等致癌物和其他有毒有害物质排出。跑步能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，还能锻炼人的意志。根据丹麦哥本哈根大学医学院的统计研究指出，经常持有跑步习惯者的平均寿命比没有跑步习惯的要长。

杂志摘录：
跑步可消除沮丧
大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。

 查看全文

觉得自己生活中发生的最大的变故都与健康又关。 查看全文

0909 杨公堤(到虎跑路口返回)：
info: 6km 31'14" avg 160 max 170 Kcal 313
lap1: 15'27" avg 157 max 166
lap2: 15'00" avg 170 max 164
特地跑在5‘以外，感觉轻松舒适多了。跑步时可以更好地欣赏杨公堤的风景。
最近因为感觉不适，眼部白天象刚睡醒的感觉；虽然跑步运动能力和柔韧度都持续地有进步，还是觉得健康还是有点问题。
也许是吃到了垃圾食物，或者不合时令的食物；因为生活没有什么变化唯独饮食有些变化。这种状况持续有1周多了，现在应该缓过来了。
以后可以每次跑步到32’内/六公里，感觉舒适最重要了。半年了改天去体检看看 DNA，白球蛋白比例，其他的肯定还是老样子。昨天在商学院买了本健康方面的书发现结石有多种多样，我的0.5cm的结石有可能是前段时间（上次体检前）大量喝牛奶加上葡萄酒的一种酸导致的，那段时间就是这样的饮食，牛奶忌一切酸物忌药物（都是切身惨重代价换来的知识）。

 查看全文

0807
杨公堤(到虎跑路口返回)：info: 6km 28'58" avg 168 max 175 Kcal 313
lap1: 13'58" avg 166 max 175
lap2: 15'00" avg 169 max 175
还是跑进5分钟了，还提高了将近1分钟。看来每天跑楼梯即省时，锻炼效果又好。
上周末仰卧起坐板买来了（通过淘宝网）。做了3组每组10个（我把仰卧起坐板的前脚搁到80cm高的桌子上，这个斜度感觉好些），结果周一周二腹部痛有时几乎直不起腰来。
感觉自已很逊，太虚弱了。从跑步到其他运动以后循序渐进地来，人这么虚弱简直是中看不中用嘛。
p.s.
0806 记录仰卧起坐地info：手在身体两侧（没有抱头）做20个最快得50秒（量化，以后可以比较）。太弱了！！ 3组 估计周一不会腹部痛了这次。 查看全文

公司两辆大巴载我们80余小二去上海，我们在上海徐径至嘉松路高架被阻塞一个半小时还多。公司13：30出发到达酒吧下车是18：20左右了。

这次在酒吧里的派对活动很好玩，时间非常快主持人的几个户动节目、陶喆show占了大部分的时间。我还是蛮期待陶喆创作出专为淘宝写的歌曲。

蹦的时间阿珂和方怡都跑到场中领舞，我也一边跳一边欣赏她们的舞姿，呵呵。

0702
杨公堤－龙井路：info: 35'28" avg 164 max 174 Kcal 368
lap1: 16'21" avg 162 max 171
lap2: 19'06" avg 166 max 174

0704
苏堤：info: 35'53" avg 155 max 164 Kcal 342
pre: 4'51" avg 138 max 152
lap1: 15'42" avg 155 max 163
lap2: 15'19" avg 161 max 164

0706
杨公堤：info: 33'12" avg 156 max 165 Kcal 312
lap1: 16'32" avg 155 max 164
lap2: 16'40" avg 158 max 165
p.s. 杨公堤的金溪宾馆对面是曲苑风荷大门通到苏堤路程很近，公园景致很好，特别是早晨的西湖边。
我碰见到两对老头老太太很有意思，老头子咿咿啊啊的吊嗓子老太太陪着，满好玩的。

 查看全文